A ciência já conhece há anos os efeitos que a iluminação provoca no sono. Em 1998, cientistas norte-americanos comprovaram essa relação: a luz do quarto ativa uma enzima chamado proteassoma, que bloqueia a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono”. Agora, um estudo da *Northwestern University*, nos Estados Unidos, mostra os efeitos que uma única noite de sono sob luminosidade pode causar no corpo.
Abajur, tela do celular e da televisão e até a luz de “ligado” de aparelhos como ar-condicionado podem atravessar nossas pálpebras e mudar o estado de atenção do sistema nervoso, mesmo que já você esteja dormindo. Isso pode afetar a regulação cardiovascular e de glicose, que são fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes.
O estudo foi realizado em um laboratório do sono com 20 participantes, com idades entre 19 e 36 anos. Nenhum deles tem qualquer desordem de sono ou problemas de saúde. Enquanto um grupo dormia na escuridão total, o outro alternou uma noite no escuro com pouca iluminação, apenas o suficiente para poder ir ao banheiro sem tropeçar.
Mesmo essa luzinha foi capaz de afetar o segundo grupo. A frequência de batimentos cardíacos aumentou até 20% e eles passaram menos tempo na fase regenerativa do sono profundo. Quando acordaram, tinham, em média, uma taxa de insulina 25% maior, o que é um sinal da resistência do corpo em converter glicose em energia. Apesar disso, as pessoas não sentiram que tiveram uma noite de sono longe do ideal. Mas o cérebro percebeu.
Algo entre 5% e 9% da luz ao seu redor atravessa as pálpebras fechadas, então é evidente que, quanto mais intensa a iluminação, pior será a noite. O neurocientista Matthew Walker, autor de *[Por que nós dormimos](https://www.amazon.com.br/Dormimos-Nova-Ci%C3%AAncia-Sono-Sonho/dp/8551003658/ref=asc_df_8551003658/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379815944357&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=3240015268309675551&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001650&hvtargid=pla-670056106726&psc=1)*, sugere em seu livro o uso de cortinas-blecaute. “Um bom começo é criar uma luz tênue, baixa, nos cômodos nos quais você fica durante a noite. Evite lâmpadas de teto fortes – iluminação ambiente é a ordem da noite”, ensina. “As pessoas mais engajadas usam óculos amarelos dentro de casa à tarde para ajudar a filtrar a luz azul mais nociva que reprime a melatonina.” Todo dia produtivo começa na véspera, quando vamos dormir.
__Leia mais: [Líderes de si mesmos reciclam seu lixo emocional](https://www.revistahsm.com.br/post/lideres-de-si-mesmos-reciclam-seu-lixo-emocional)__
